健康养生之5：中老年人养生

对于中老年人来说，要想拥有健康的身体，必须先要有健康的生活习惯和良好的心理、心态，其次要合理饮食，要适当、有规律地锻炼，只有做好这些，才能真正为你的健康加分。

一、要有好的生活习惯

一是要有早睡早起而有规律的生活好习惯，因为，好习惯才能成就好身体；二是不能有暴饮暴食的不良习惯，应该少吃多餐，这样更有利于消化系统健康；三是要保持心情愉悦的习惯，随时克制怒火，学会调节自己的情绪，保持好心情才能有利于健康养生；四是要有坚持适当运动的习惯，适当的运动有利于提高人体免疫力，但过度的运动强度又会给健康带来风险，因此，中老年人应该时刻谨记这一点。

二、要有好的心理和身体状态

1、调节好情绪：人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理机能，良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪容易引发疾病，会对健康造成危害。

中老年人应该客观地面对退休、身体退化等这些现实问题，对于名利的得失要淡化，要及时调整好心情与心态，努力克服自身消极情绪，积极面对生活，不该管的事少管或不管，不该问的事少问或不问。如此一来，你就会过得更加地淡定从容、悠然自在，使自己的身心时刻处于愉悦、健康的状态。

2、积极参与社会活动：中老年人是社会财富的一部分，他们往往都会有丰富的人生阅历和社会经验，有的人甚至会有很强的专业知识，一旦退休闲下来后，很多人就会一时难以适应，甚至一时难以接受，有的人刚开始时心情会很郁闷、不开心。其实，大可不必如此，你完全可以更多地去接触社会，如上老年大学、参加各种社团组织，一些技术人才还可以返聘到一些相关单位继续从事一些力所能及或擅长的技术工作或做顾问等，为社会发挥余热。如此可以让自己重拾信心，充满热情，忘记烦恼，舒缓身心，达至健康。

3、外出旅游：大多数中老年人经过多年的打拼，无论是经济条件还是时间，都会相对充裕。正所谓：人生苦短。无论是你从事什么职业，位置有多高，终究都会有让位或退出的那一天，只是时间上的早晚而已。要明白，你忙碌了大半辈子，平时很少有时间陪陪家人、很少有时间去看看外面的精彩世界。趁身体、时间等条件的允许，在合适的时候，是该停一停、歇一歇、放一放了，是该出去走一走、看一看，好好享受享受人间温情与人间美景了。

4、和谐家庭关系：中老人应该做好自我情绪的管控，同时，家庭成员也应该给予中老人适当的心理关怀。因为，愉悦的家庭氛围及和谐的家庭关系是身体健康的重要保证。

      三、要合理膳食

对于中老年人来说，由于身体的变化，已经不适合大鱼大肉、大吃大喝的生活习惯了，健康膳食就变得尤为重要了。

健康膳食习惯应该以食物多样，要以瓜果、蔬菜、谷类为主；常吃奶类、豆类及豆制品；经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重；多吃清淡少食盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生不变质的食物。

1、食物多样，谷类为主：不同食物含有不同的营养成份，而每种营养成份都是人体所必需的，所以要合理搭配各种食物，达到营养全面均衡。

2、饮食合理搭配：少吃油盐。盐是人们饮食中不能缺少的，但是如果盐摄入过容易导致血脂增高、血压升高。对于中老年人，少吃盐尤为重要。蛋白质是人体生命活动的基础物质，是人体重要的组成部分，因此，要经常性吃适量的鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油。因为肥肉包含油脂，而油脂正是心脑血管的大敌，它不仅会增加血管的负担，也容易引起肠胃的不适。因此，老年人要少吃油腻食物。

3、多选择高蛋白的食物。中老年人的肾脏大多都会慢慢退化，因此，多给老人补充一些蛋白质，可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导致血脂升高，可以适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。

    4、多吃蔬菜，防止便秘。水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜，但含有丰富的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质；膳食纤维促进肠道蠕动，可以减少致癌物质对肠黏膜的作用，预防消化道肿瘤。中老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜来缓解。

5、常吃奶类、豆类以及豆制品：奶类、豆类以及豆制品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素；奶类、豆类以及豆制品是钙的主要食物来源，我国居民普遍存在缺钙的情况，而中老年人膳食中钙的摄入量尤其不足。

四、要适当运动

适当的运动，可以有效地增加肺活量，降低胆固醇、可以增加机体能量的消耗，减少脂肪的堆积，能够有效地达到减肥的目的；可以增加血管壁的弹性，预防高血压的发生；可以增加脑血管病人患肢肌力，锻炼肢体的协调运动，加快肢体的康复，等等。

但是，随着年龄的增长，身体的韧性和能够承受的运动强度会大不如从前，在锻炼时要特别注意把握好运动强度，不适宜做一些强度过大或太激烈的运动，应该根据自身身体状况把握好一个度。有一些中老年人尤其是有心脏、心脑血管疾病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步、跳远、跳高等。可以适当地做做晨练、散步走、拍打四肢、弯腰舒展运动、打打太极、跳跳广场舞等。

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